Todos hemos escuchado el dicho: La dieta y el ejercicio son las mejores formas de perder peso, lo que demuestra que la pérdida de peso es el indicador más importante de la salud en general.
Pero cuando seguir estos pasos no se traduce en pérdida de peso, escuchar este mantra puede resultar frustrante.
Sin embargo, según un nuevo estudio, tanto si pierde peso como si no, tomar medidas para reducir la ingesta de calorías y hacer más ejercicio puede ayudar a la salud del corazón.
Este estudio, publicado en la revista Circulation de la American Heart Association, muestra que cuando las personas mayores obesas combinan ejercicio aeróbico con una reducción moderada de calorías, su salud cardiovascular es más restrictiva que el simple ejercicio o restrictiva. El ejercicio de los adultos tiene mayor mejora. dieta.
El estudio analizó la rigidez aórtica, que es una medida de la salud de los vasos sanguíneos, que afecta la enfermedad cardiovascular.
Anteriormente, se sabía que el ejercicio aeróbico contrarrestaba el aumento de la rigidez aórtica relacionado con la edad, pero este nuevo estudio sugiere que el ejercicio por sí solo puede no ser suficiente.
Al reducir 200 calorías al día mientras hacen ejercicio, las personas mayores obesas obtienen un mayor rendimiento que el ejercicio solo.
"Este estudio es fascinante y muestra que los cambios moderados en la ingesta calórica y el ejercicio moderado pueden mejorar la reactividad vascular", dijo Guy L., Director de Salud Cardiovascular y Lipidología, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr. Mintz dijo.
El estudio es un ensayo controlado aleatorio. Involucró a 160 adultos obesos entre 65 y 79 años que eran sedentarios.
Los participantes fueron asignados al azar a uno de los tres grupos de intervención durante un período de 20 semanas: el primer grupo mantuvo una dieta normal y aumentó el ejercicio aeróbico; el segundo grupo hizo ejercicio todos los días y redujo 200 calorías; el tercer grupo hizo ejercicio todos los días y redujo 600 calorías de calorías.
Todos los participantes midieron la velocidad de la onda de pulso del arco aórtico, que es la velocidad a la que pasa la sangre a través de la aorta y su dilatabilidad, o la capacidad de la aorta para expandirse y contraerse.
Esto significa que las personas que desean tener una mejor forma corporal y mejorar su salud cardiovascular no tienen que mejorar su salud cardiovascular a través de dietas estrictas y programas de ejercicio extremo.
Hay muchos beneficios para mejorar la salud del corazón, incluida la reducción del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, aunque estos no se han estudiado específicamente.
Este es uno de los mejores resultados de esta investigación: algunos ajustes simples en el estilo de vida, en lugar de reformas integrales del estilo de vida, pueden producir resultados impresionantes.
"Sabemos que reducir la presión arterial puede tener beneficios a largo plazo, pero es una forma más específica y más fácil de mejorar la salud del corazón", dijo el Dr. James Trapaso, médico del Hudson Valley del New York Presbyterian Medical Group. Mayores en salud, diabetes e hipertensión.
“La gente abandona los programas de ejercicio y dieta demasiado extenuantes. No pueden ver los resultados y no se apegarán a ellos. La reducción de 200 calorías realmente no llamará la atención y es fácil de absorber ”, dijo.
“Retire una bolsa de papas fritas o algunas galletas, además de caminatas regulares, y ahora su corazón está sano”, dijo Mintz. “Esta hoja de ruta hacia la salud del corazón es fácil y no presenta obstáculos importantes”.
"Las bebidas contienen muchas calorías", dijo. "Ya sea alcohólico o no alcohólico, reducir el exceso de azúcar es el lugar más fácil para eliminar calorías".
Otro paso es limitar los alimentos procesados, incluidos los alimentos ricos en calorías y los alimentos ricos en carbohidratos, como los cereales.
“Todo se reduce a los cambios modestos que puede hacer todos los días que tendrán un gran impacto en el futuro. Es poco probable que abandonemos estas intervenciones porque son relativamente pocas y fáciles de lograr ”, dijo Trapaso.
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Hora de publicación: Oct-15-2021